Tips Bantu Ibu Hamil Tetap Berenergi Sepanjang Hari
- pixabay
3. Tambahkan sayuran seperti wortel, pepaya, atau beri-berian sebagai sumber serat yang membantu sistem pencernaan tetap sehat.
Asupan Zat Besi Tak Boleh Terlewat
Ibu hamil membutuhkan zat besi lebih banyak untuk mendukung pembentukan sel darah merah. Pastikan asupan dari:
1. Sayuran hijau gelap seperti bayam dan kale
2. Bit, kacang polong, dan buah kering seperti kurma atau kismis
3. Agar penyerapannya optimal, konsumsi bersama sumber vitamin C seperti tomat atau jeruk.
4. Batasi konsumsi teh atau kopi setelah makan karena bisa mengganggu penyerapan zat besi dari makanan.
Camilan Sehat yang Mengenyangkan
Saat hamil, rasa lapar bisa datang lebih sering. Pilih camilan yang tidak hanya enak, tapi juga bermanfaat, misalnya:
1. Energy bar buatan sendiri dari kurma, kacang-kacangan, dan biji-bijian
2. Yoghurt dengan potongan buah segar
3. Segenggam pistachio, almond, atau kenari
Hindari camilan kemasan yang tinggi gula, garam, atau minyak, karena bisa memicu kembung dan ketidaknyamanan.
