Tips Sehat Saat Libur Lebaran, Jaga Pola Makan dengan Diet Seimbang
- Antara
NTT VIVA - Lebaran selalu identik dengan hidangan lezat yang menggugah selera. Namun, di balik kelezatan tersebut, penting bagi masyarakat untuk tetap memperhatikan pola makan agar nilai gizi tetap terpenuhi dan kesehatan tetap terjaga.
Dokter Spesialis Penyakit Dalam Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, dr. Faisal Parlindungan, Sp.PD, menyarankan masyarakat untuk menerapkan diet seimbang selama perayaan Lebaran agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Berikut Tips Sehat Saat Libur Lebaran menurut Dokter Spesialis Penyakit Dalam Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, seperti yang dikutip dari Antara.
1. Hindari Memanaskan Makanan Secara Berulang
Salah satu kebiasaan yang sering dilakukan saat Lebaran adalah memanaskan makanan berulang kali. Menurut dr. Faisal, hal ini dapat menurunkan kandungan gizi, terutama pada sayuran dan makanan yang mengandung santan.
2. Terapkan Prinsip "Isi Piringku"
Agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi, penting untuk mengatur porsi makanan sesuai dengan pedoman "Isi Piringku" yang disusun oleh Kementerian Kesehatan. Prinsip ini menekankan keseimbangan dalam konsumsi makanan, yaitu:
- 1/2 piring terdiri dari sayur dan buah
- 1/4 piring berisi protein (sumber hewani/nabati)
- 1/4 piring mengandung karbohidrat
Dengan mengikuti pedoman ini, tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang lengkap meskipun menikmati hidangan Lebaran.
3. Konsumsi Makanan Berserat Terlebih Dahulu
Agar kadar gula darah tetap stabil, dr. Faisal menyarankan untuk mengonsumsi makanan berserat terlebih dahulu, seperti sayuran dan buah-buahan, sebelum mengonsumsi makanan utama.
Serat dalam makanan dapat membantu mengontrol lonjakan gula darah, memperlancar sistem pencernaan, dan memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga mencegah makan berlebihan.
4. Tetap Aktif Berolahraga
Meskipun suasana Lebaran sering kali membuat orang lebih banyak beristirahat, dr. Faisal menyarankan untuk tetap aktif berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Jenis olahraga yang bisa dilakukan selama libur Lebaran antara lain:
- Jalan santai
- Bersepeda ringan
- Senam atau yoga
Olahraga ringan ini dapat membantu membakar kalori, menjaga kebugaran tubuh, serta memperlancar metabolisme setelah mengonsumsi makanan Lebaran yang cenderung tinggi kalori.
5. Pilih Camilan Lebih Sehat
Lebaran identik dengan camilan manis, kue kering, dan makanan yang digoreng. Agar lebih sehat, dr. Faisal menyarankan untuk mengurangi konsumsi camilan tinggi gula dan tepung serta memilih alternatif yang lebih sehat, seperti:
