Dapatkan Perut Rata dengan Olahraga yang Tepat: Panduan Mengecilkan Perut Buncit Secara Efektif

• Plank

Plank adalah latihan yang sangat efektif untuk mengencangkan otot perut. Caranya, berbaring tengkurap, letakkan siku di lantai, dan angkat tubuh dengan menahan beban tubuh di siku dan ujung kaki. Pastikan tubuh tetap lurus dan perut ditarik ke dalam. Lakukan plank selama 30 detik, kemudian istirahat dan ulangi beberapa kali.

• Glute Bridge

Gerakan ini tidak hanya memperkuat otot perut, tetapi juga otot bagian bawah tubuh. Berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan posisi ini selama 15-30 detik. Latihan ini juga baik untuk memperbaiki postur tubuh.

• Side Plank

Side plank berfokus pada otot-otot samping perut. Mulailah dengan berbaring miring, tumpukan tubuh pada satu lengan dan angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus. Tahan posisi ini selama 15-30 detik pada setiap sisi tubuh.

• Leg Raise

Halaman Selanjutnya

Latihan ini sangat baik untuk melatih otot perut bagian bawah. Berbaring telentang, angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Lakukan beberapa repetisi untuk merasakan manfaatnya.